Автор elona 
Дневной сон может быть полезен для сердца. Ученые выяснили, что у взрослых людей до 65 лет, которые спят днем от одного до двух раз в неделю, реже возникают инфаркты и инсульты. Но днем надо отдыхать в меру, так как затянувшийся сон (более часа), наоборот, может стать фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний, а также диабета второго типа. Однако эти исследования не исключают и возможность обратной зависимости: что люди с такими заболеваниями спят дольше.
Недолгий сон посреди дня помогает улучшить показатели в спорте и меньше уставать от физических нагрузок. К такому выводу пришли ученые, которые исследовали влияние дневного сна в 30–60 минут на спортсменов. Он помогал сохранять выносливость и снижал усталость. Этот эффект был заметен, даже если человек выспался ночью. Лучшие результаты показывали те испытуемые, кто не начинал активную деятельность сразу после сна, а ждал хотя бы час.
Как правильно спать днем
Сомнологи (врачи, которые занимаются проблемами сна) рекомендуют спать днем от пяти до 20–30 минут — за это время человек, как правило, не успевает погрузиться в фазу глубокого сна и ему легко проснуться.
Короткий сон до 15 минут помогает мгновенно взбодриться и улучшить когнитивные функции на следующие один-три часа после пробуждения. Более долгий сон дает результат не так быстро, а если переусердствовать и проспать дольше получаса, то есть вероятность попасть в следующую фазу цикла — глубокий сон. У людей, разбуженных на этой стадии, как правило, наблюдается умеренное нарушение умственной деятельности от 30 минут до часа.
У явления, когда человек ложится спать, а просыпается еще более разбитым, есть название — инерция сна. Она замедляет мыслительные процессы и сбивает ритмы: после пробуждения человек пытается прийти в себя еще где-то час, а иногда и подолгу не может уснуть в ночное время. Чтобы такого не произошло, сон посреди дня должен быть коротким, ранним и регулярным.