Не просто расслабление: «круговое дыхание» перестраивает мозг и снимает стресс

Не просто расслабление: «круговое дыхание» перестраивает мозг и снимает стресс

Интенсивное дыхание изменяет состояние сознания из-за снижения кровотока

Новое исследование показало, что интенсивное дыхание снижает кровоток в сером веществе мозга почти на 46 процентов и может создавать физиологические условия для изменённых состояний сознания, включая чувство единства и растворение эго. Учёные из Германии предупреждают, что выводы предварительные, а в эксперименте участвовали лишь 30 опытных практиков.

Люди легко воспринимают дыхание как нечто само собой разумеющееся, однако изменение способа дыхания на самом деле может оказать глубокое воздействие на здоровье, изменив то, как мы себя чувствуем, и даже то, как мы думаем. Эти эффекты накладываются на комплекс дыхательных упражнений, направленных на то, чтобы повлиять на психическое и эмоциональное состояние, иногда даже помогая вызвать изменения в мозге. Одна из особых дыхательных техник, называемая дыханием с высокой вентиляцией лёгких, включает в себя намеренно усиленное быстрое и/или глубокое дыхание и всё чаще используется в терапевтических целях. Сообщается, что интенсивная вентиляция лёгких не только помогает людям, страдающим от стресса, но и улучшает психическое здоровье, вызывая изменённые состояния сознания. Это может включать в себя переживания, которые люди обычно ассоциируют с психоделическими препаратами, такие как изменения восприятия, эмоциональное освобождение, растворение эго и чувство единства. 

«Многие люди, практикующие интенсивное дыхание, сообщают о глубоких изменениях в восприятии и самоощущении, однако лежащие в основе этого мозговые механизмы остаются малоизученными, — поясняет нейробиолог Кристиан Шмитц. — Наше исследование предполагает, что эти переживания связаны не только с заметными изменениями в мозговом кровотоке, но и с изменениями в том, как взаимодействуют ключевые мозговые сети».

В ходе эксперимента 30 участников выполняли самонаводящуюся интенсивную дыхательную технику под названием «круговое дыхание», непрерывное дыхание без регулярных пауз между выдохом и вдохом, во время сканирования головного мозга.

Результаты показали, что интенсивная вентиляция лёгких вызвала «значительное снижение» кровотока в сером веществе головного мозга при максимальной интенсивности, что соответствует снижению на 45,5 процентов по сравнению с исходным уровнем, при одновременном увеличении частоты сердечных сокращений и дыхания.

«Снижение мозгового кровотока в сером веществе представляет собой существенное нарушение гемодинамики, вызванное добровольным немедикаментозным вмешательством», — считают немецкие эксперты. По их словам, хотя это снижение остаётся ниже критического предела кровотока в 50-60 процентов, оно существенно превышает снижение, обычно наблюдаемое при клинической гипервентиляции».

Респонденты оценили интенсивность своих ощущений во время выполнения дыхательных упражнений как высокую. Ответы участников были разными, но группа сообщала о чувстве единства, изменениях в восприятии и снижении самооценки.

Исследователи предупреждают, что снижение кровотока в головном мозге (гипоперфузия) во время интенсивного дыхания может создать физиологические условия для изменения сознания. 

«Эти результаты указывают на то, что гипоперфузия, вызванная дыханием, является благоприятным физиологическим условием для изменения сознания, а реорганизация сетевого уровня служит более близким нейронным коррелятом глубины переживания, — заключает команда. — Полученные результаты имеют значение для понимания нейробиологии нефармакологических изменённых состояний и для потенциальной разработки терапевтических вмешательств, основанных на дыхании».